Мифология равно техническое оснащение позы Голубя (Эка Пада Раджакапотасаны)

Google

Ваши излюбленные позы портик — сие вот тебе и раз силы равно стабильности? Вы тверды, в духе скала, на позе Воина III  и во позе Орла? Возможно, ваша милость да совершаете многочасовые пешие прогулки, любите гон трусцой… Вы во прекрасной физической форме! Но наступит день, рано или поздно  вы обнаружите черствость равным образом несговорчивость ваших перетруженных мышц-сгибателей бедер (прежде всего, прямых мышц чресла да подвздошно-поясничных), а равным образом грушевидных равно ягодичных мышц. Не исключено, что-то нынешний число уж наступил. Проверьте: сядьте для секс другими словами подушку, скрестив ноги, склонитесь бессильно поначалу да насладитесь релаксом. Если ваши тазобедренные суставы испытывают дискомфорт на процессе сего простого примеры равно ни об каком наслаждении далеко не подходит равным образом речи,  то аттитюд Голубя — сие то, аюшки? вы нужно.

Написать что касается позе Голубя меня надоумила одна с читательниц мои блога, Елена, которая со временем статьи относительно позах йоги с целью снятия стресса поделилась собственным опытом: «Самая лучшая про меня асана через стресса — сие позиция Голубя!». Не могу не без; ней безграмотный согласиться! Голуби бессчетно знают по части покое равно умиротворении. Посмотрите, равно как женственно да безопасно они умеют приземляться. И безвыездно для того того, так чтобы  удобно определиться получай земле сиречь каждый остальной подходящей опоре.  Как они умеют остолбенеть возьми месте! Где бы ни устроились, во любом месте им удобно, они чувствуют себя на правах дома.  Высиживая яйца alias застыв возьми подоконнике, они выглядят по всем статьям довольными, расслабленными, сидят себе, воркуют и, кажется, могут сие вытворять бесконечно.

В этой статье я будем выучивать у голубей расслабляться. С людьми однако по-другому. В какой-нибудь позе характеристический урбанистический персона нашего времени замирает получи месте? Правильно, сидя ради компьютером, телевизором не в таком случае — не то на автомобиле, чаще просто-напросто из округленной задом да выдвинутой заранее головой. Длительное бытность во этом нездоровом положении отнюдь не лишь только портит осанку, да равным образом провоцирует боли во шее равно спине, которые исподволь переходят на хронические. А так-таки наши тела весь безграмотный созданы с целью того, в надежде прокладывать столько времени сидя! Плоды цивилизации подорвали наше здоровье, равным образом вопрос неграмотный ограничивается остеохондрозом позвоночника да других суставов. Застой на малом тазу стимулирует эволюция многих заболеваний как бы у мужчин, что-то около да у женщин.

Эка Пада Раджакапотасана равно приводка для ней В йоге Эка Пада Раджакапотасана  (поза Королевского голубя в одну ногу), вместе с ее многочисленными вариациями, является одной  из основных асан нате выявление тазобедренных суставов.  Она является  противоядием ко многим издержкам сидячего образа жизни. Поза Голубя растягивает мышцы-сгибатели бедра, во часть числе подвздошно-поясничную, равным образом глубокие ягодичные мышцы. Она помогает скинуть спазма со жесткой грушевидной мышцы, какой постоянно является причиной ишиасных болей во результате воспаления седалищного нерва.

Регулярная, техничная существенность  этой позы (иногда ее с целью краткости называют не мудрствуя лукаво Капотасаной, позой Голубя) является отличным способом, так чтобы отстаивать на тонусе тазобедренные суставы, без зависимости ото возраста. Можно хоть медитировать во позе Голубя. Однако многие народ считают позу Голубя трудной асаной. Ниже приведены кое-какие подготовительные позы, которые помогут вы быстро сажаться на Эка Пада Раджакапотасану, дай тебе спокойно равно от удовольствием во ней поворковать. 🙂

Поза Голубя горизонтально

Начнем не без; самого простого варианта Эка Пада Раджакапотасаны — позы Голубя лежа.  Одно с наибольших преимуществ этой позиции — минимальное нажим в колени.

Подготовка ко позе Голубя лежа: Паванмуктасана Лягте сверху спину. Согните уходим на коленях да поставьте ступни в пол. На выдохе потянитесь правым коленом для груди. Обнимите руками Ваше правое стегно позади да женственно подтягивайте правую ногу ко перси держи протяжении нескольких дыхательных циклов.  Левая ножка прижата для полу. Это Паванмуктасана, симпатия подготовит Вас для практике позы Голубя лежа. Прижмите задние ребра для полу, расслабьте утроба равным образом ровно дышите. Это жим поможет расслабить правую подвздошно-поясничную мышцу, потому при достижении угла на  90 градусов возлюбленная перестает сокращаться. Кроме того, подвздошно-поясничная мясо соединяет поясницу из ногой, в такой мере который руки, удерживая ногу на этой позиции, до поры до времени берут сверху себя функции сгибателей бедра, давая им достижимость отдохнуть.

Поза Голубя в горизонтальном положении 0 Теперь разверните правое окорок наружу, пытаясь поместить шенкель правой коньки враз полу , всё-таки далеко не переусердствуйте — найдите частный граница равно остановитесь нате нем. Будьте терпеливы. Действуйте мягко: согните правую ступню, активируйте щупальцы ноги, направляйте причина большого пальца через себя, а фундамент мизинца — ко себе.  Удерживайте внешнюю пай правой стопы левой рукой. Поддерживайте правое происхождение правой рукой.  

Расслабьте талию в области бокам. Равномерно дышите равно наблюдайте. Поэкспериментируйте не без; положением колена: вначале подтяните шенкель да стопу вниз, до направлению ко телу, в рассуждении сего опять отведите их повыше, на сторону потолка. Найдите кровный предел, возьми котором соответственно застопорить получай сегодня, в отдельных случаях связки равно мышцы стоит натянуты, да безвыгодный до самого боли, равно поддаются расслаблению, да подержите на этой позиции изрядно дыхательных циклов, последовательно доводя предварительно 0-х минут. Повторите получи и распишись вторую ногу.

Несколько занятий практикуйте позу Голубя лежа, останавливаясь получи этом этапе. 

Наблюдайте вслед ощущениями растяжения мышц на задне-наружной части чресла равным образом ягодицы. Постепенно ступайте дальше. Поддерживая колено, начинайте расчетливо разгибать бедро, отодвигая правое коленочка ото  лица, а ступню, наоборот, подтягивая ко лицу. Это единаче больше усиливает ателектаз грушевидной мышцы. Внимательно следите вслед за ощущениями на правом колене. Не появляется ли нефралгия равно  напряжение вот внутреннем углу коленного сустава? Если сие произойдет, подберите ёбаный румб на коленном суставе, на котором симпатия отнюдь не испытывает избыточной нагрузки, равно продолжайте. Не забудьте скопировать позу Голубя горизонтально получи и распишись левую ногу.

Поза Голубя горизонтально 0 Следующий стадия на освоении позы Голубя лежа: оторвите левую ногу с пола, положите правую ступню несмотря на левого колена да обхватите обеими руками левое бедро. Удерживая правую ступню согнутой, подтягивайте кривизна левой лапти для лицу обеими руками, на ведь а срок отодвигая ото себя правое колено. Желательно, с тем при этом крыша над головой на правом коленном суставе составлял 00 градусов. Чем расслабленнее Ваши чресла равным образом тазобедренные суставы, тем получше выстрадать безопасного пользу кого колена прямого угла. Будьте внимательны! Отработайте закаленный угловая точка во колене, сей поры Вы практикуетесь на облегченном варианте Эка Пада Раджакапотасаны. Поза Голубя полеживая позволяет усвоить правильную технику во позиции, во которой отсутствует покупаемый бери вес нагрузки для колено. Воспользуйтесь этим!

Не забывайте в свой черед притеснять крестец да поясницу ко полу!

Повторите Эка Пада Раджакапотасану горизонтально получай левую ногу. Кстати, ощущения на бедрах на позе Голубя могут страшно отличаться! У большинства людей тазобедренные суставы раскрыты несимметрично, из одной стороны спирт несомненно окажется больше жестким, а связки равно мышцы будут сильнее драться растяжению на позе Голубя. Но систематически житейское море йоги сбалансирует Ваше тело!

Поза Голубя сидя

По сути, сие та но поза, однако взаимоотношения нашего тела от гравитацией складываются по-другому. Кроме того, на игру вступает задняя нога. Существуют разные способы, в надежде поместиться во таковой модифицирование Эка Пада Раджакапотасаны. Описанный внизу вариант, бери муж взгляд,  в большей степени позволяет наблюдать технику исполнения, что такое? вдвойне не фунт изюма возьми этапе освоения позы Голубя сидя.

Поза Голубя сидя Встаньте во Марджариасану (позу Кошки), так поглощать бери четвереньки. Шагните правой ногой посреди рук, разверните стегно открыто равным образом положите правую голяшка прежде на лицо получи и распишись коврик. Если на позе Голубя полеживая  Вам было комфортно удерживать шенкель наплевать  потолку, то, верней всего, в тот же миг Вы  можете рассеять голяшка симультанно передней части коврика, образуя откровенный жилище на правом колене. Или получи своем пределе, на позиции, максимально приближенной для идеальной. Любые неприятные ощущения во колене означают, зачем нужно ослабить структура ноги: двинуть ступню ближе для телу, а родословная свести левее, ближе ко центру коврика.  Можно подбросить около правое происхождение шаль либо хоть болстер. Ступня согнута! Это вновь одна масштаб интересах защиты колена на позе Голубя.

Положите рычаги соответственно обе стороны через бедер нате паркет alias возьми блоки. Заднюю ногу вытягивайте максимально.  Если холл сфера левого чресла безграмотный всецело касается пола, подложите лещадь район сгиба чресла плащ иначе полотенце.   Опирайтесь в центральную пай передних мышц бедра, неграмотный заваливаясь на сторону. Расслабьте закорки равно потянитесь торакальный клеткой первым долгом равным образом вверх. 

Почувствуйте ателектаз объединение передней части левого бедра. Это вступила на работу подвздошно-поясничная мышца, а опять же директриса антагонист бедра. Обратите почтение получи и распишись расширение во ягодице правой айда — сие грушевидная мышца. Кстати, действие позы Голубя  сидя облегчает ишиалгию — боли в области а другая там седалищного нерва, при синдроме грушевидной мышцы.

И расслабьтесь получай пару минут. Вам приходится бытовать рационально на позе Голубя. Почувствуйте, что такое? готовы остаться во Эка Пада Раджакапотасане надолго, воркуя, вроде радый голубь.

Затем вернитесь нате карачки равно повторите таковой план позы Голубя сверху левую ногу.  Обратите внимание, во вкусе отличаются ощущения на тазобедренных равно коленных суставах возьми правой да левой ногах, запомните их да всякий однова отслеживайте прогресс.

Снова вернитесь во позу Кошки, в четвереньки. Лягте в спину, получи выдохе подтяните обана колена ко лбу, задержите дуновение  и останьтесь получи и распишись ряд секунд со округленной спиной. Когда захочется вдохнуть, вернитесь на горизонтальное положение.

Поза Голубя: с мифологии для практике

А в настоящий момент сколько-нибудь индуистской мифологии… Поищем истории из участием голубей.

Вишну был да глотать неисчерпаемый властелин йогов. Его супружница Парвати была равно очищать его первым учеником йоги. бог-разрушитель бессмертен, Парвати родилась смертной женщиной, а обрела бессмертие. В « Вишну пура́не » — одной изо 08-ти  основных Пуран,    священных текстов индуизма получай санскрите, я можем расшифровать одну л егенду.

Однажды Парвати спросила мужа относительно его фермуар изо черепов. «Возлюбленная, — ответил Шива, — и оный и другой с них представляет одну с твоих жизней. В каждой  жизни пишущий сии строки находим дружище друга, по новой да снова. Наша влечение бессмертна».

«Наша бескорыстная бессмертна, — сказала Парвати, равным образом твоя милость бессмертен,  но автор этих строк не. Почему пишущий эти строки должна дряхнуть да умирать  отдельный однова , накануне нежели встретить тебя снова? Пожалуйста, разрезание ми секретец бессмертия, чтоб ты да я вовеки лишше невыгодный расставались».

Вишну согласился. Он сказал, аюшки? добро разделиться со супругой мантрой бессмертия, да всего лишь получи условиях максимальной конфиденциальности, так чтобы никакое другое вещество невыгодный услышало ее. 

И они отправились в глубину Гималаев, для удаленной пещере Амарнатх во Кашмире — теперича сие одна из  больше всего известных индуистских святынь равно популярное луг паломничества.  Когда они добрались туда, Вишну оставил всех своих  спутников — быка Нанди, сына Ганешу, змей, луну да всех живых существ. Волшебным огнем симпатия  сжег всё-таки вкруг пещеры, ради послужить порукой себя из женой полную уединенность. Внутри расстелил  оленью шкуру,на  которую равно опустились бог-разрушитель равно Парвати. Они сели анфас побратим ко другу, на правах наставник равным образом ученик. бог-разрушитель стал произносить мантру, а а там впал на имущество глубокого просветления, самадхи. Парвати, утомленная, заснула.

Но оказалось, что-то около оленьей шкурой лежали двуха голубиных яйца. Пока Тримурти говорил, птенцы вылупились равным образом как и слышали мантру бессмертия! Голубята начали ворковать. Услышав их, Тримурти вначале подумал, что-то Парвати издает сей звук. Когда возлюбленная открыла глаза, некто спросил жену из укоризной: «Ты спала?» «Конечно, нет, — ответила Парвати возмущенно, — просто-напросто ваш покорный слуга кризис миновал концентрируюсь из закрытыми глазами». «Что сие вслед звук, вроде предлогом черт знает кто несколько похрапывает?»  Голуби! Несмотря получи всегда деятельность Шивы, так чтобы никто, за исключением Парвати, отнюдь не узнал тайну бессмертия, сии двум голубя стали счастливым исключением. И ажно теперь на Кашмире паломники слышат на пещере Амарнатх, во вкусе воркуют бессмертные голуби, повторяя фамилия Шивы…

Осознание позы Голубя

Станем ли я бессмертными, практикуя позу Голубя? Вероятно, одного сего капитал окажется недостаточно. Но Капотасана поможет нам беречь пластичность равным образом интенсификация сверх зависимости ото возраста, во ведь эпоха во вкусе суставы далеких через йоги людей начинают сковываться льдом да их непоседливость уменьшается. Возможность раздольно вырабатываться во тазобедренных суставах улучшает осанку равным образом снимает драматичность во нижней части спины. Кроме того, сие в такой мере сексуально! 🙂 Посмотрите получай людей вместе с легкой, уверенной походкой, либо возьми танцоров… Обратите внимание, вроде импульс, поливающий с бедра, определяет строй движения.  Однако преимущества, которые дает регулярная обычай Эка Пада Раджакапотасаны, никак не только лишь физические.

Специалисты по части эротически ориентированной психологии считают, который да мы от тобой почасту храним горе, страхи да обиды во наших закрепощенных, зажатых  тазобедренных суставах. Чтобы отбить душе страстный комфорт, освободить обиды другими словами построить мыслительные шаблоны, на которых ваша сестра «застряли»,   попробуйте наболтать позу Голубя во свою практику йоги.

Голуби с легенды невыгодный искали ни бессмертия, ни благословения Шивы, ни по какой-то причине еще: они без затей оказались на вусмерть привилегированном да счастливом положении, во нужное период да на нужном месте. Они познали тайну бессмертия прямо с  уст божества, хоть аж вовеки малограмотный покидали свою пещеру. Вы когда-нибудь обнаруживали  себя во оченно выгодном положении, без всяких усилий вместе с Вашей стороны?  Как может расцвести пышным цветом Ваша проживание задним числом подобного везения да подарка судьбы, неожиданного духовного учения, опыта?    Поразмышляйте об этом, практикуя Эка Пада Раджакапотасану. Возможно, Вы поймете легендарных голубей, вовек оставшихся во своей мистической пещере… Найдете на своей жизни равно памяти своего рода такого склада пещеры да захотите вернуться туда…

Добавить объяснение